强化三角肌的锻炼可以让整个手臂，给别人一种膨胀的感觉，配合肩的锻炼可以让人整体更加立体，更加厚实。而三角肌相比于前束和后术而言，中束属于羽状肌，需要配合的是小重量多频次。这里首先推荐的是15LB的哑铃侧平举。
对初学者而言，推荐首先先练好站姿，在有适当借力的前提下，增强锻炼信息，再逐渐转为坐姿练习。
起始姿势：双手紧握哑铃，两脚开立、与肩同宽、自然站立，双腿弯曲。
打开双臂，向上抬举，直至双臂与地面平行。到底顶峰时，停滞一会，缓慢放下直至初始位置。
向上始开始吸气，缓慢开始下落开始呼气。
最终的位置，保持放松，蓄力再做一次。
