平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较简单，但是练习过程中要注意动作到位，长期坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条
身体俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，手肘贴在地面上，用脚尖踩地，用力将身体支撑起来，保持手肘和肩膀垂直于地面
小臂上的力量分散均匀，同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线
眼睛看向地面，使脊柱处于伸展状态，头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限延伸，呼吸均匀，不要憋气，坚持一分钟以上，或者保持5次呼吸，做8到10组
手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
颈部要和脊柱保持平直
