每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。
要点
坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚
身体向前倾，挺直后背，不要低头
呼吸
自然呼吸
动作感觉
感到大腿内侧有强烈的牵拉感
常见错误
错误：过分追求前倾幅度而弓腰
解决：自我提示，挺直后背前倾，感受到牵拉感即可
细节图示
后背挺直
手肘贴近大腿
双手抱住双脚
不要低头
每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。
要点
坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚
身体向前倾，挺直后背，不要低头
呼吸
自然呼吸
动作感觉
感到大腿内侧有强烈的牵拉感
常见错误
错误：过分追求前倾幅度而弓腰
解决：自我提示，挺直后背前倾，感受到牵拉感即可
细节图示
后背挺直
手肘贴近大腿
双手抱住双脚
不要低头
