以下是一些提高睡眠质量的方法。
喝些热饮来促进睡眠
热饮有助于提高内部器官的体温。建议创建一个睡前节律，因为当体温开始下降时，它会引起自然的睡意。选择非咖啡因饮品，例如洋甘菊茶和姜汤，可保证您的深度睡眠。
餐后三小时入睡
如果您在进食后立即入睡，您的身体会优先进行消化活动，这会减少您的内部器官休息的时间。即使您睡了相同的时间，也可能会睡得更轻或难以摆脱疲劳。如果回家和上床睡觉之间的时间往往很短，则只吃少量的易消化食物。
睡前温水浴
通过热水缓慢温润身体，您可以放松身心。而长时间暴露于热水中会唤醒人体，使其难以获得就寝所需的体温变化。热水也会增加身体的负担，所以浸泡要求是在约38度的温水中5至30分钟。
听轻松舒缓的音乐
可以预料，主要是有益副交感神经的音乐会产生放松效果。找到喜欢的风格，例如河流和大海等水流的自然声或古典音乐。
注重蛋白质的补充
在菜单上添加蛋白质食品，积极食用富含必需氨基酸的高质量蛋白质，例如肉，鱼，蛋和奶制品。您所吃的蛋白质将成为身体修复和血清素的物质，这对于保证良好的睡眠至关重要。
在室温和光线下创造舒适的空间
根据季节调整室温和湿度。当温度太高或太冷而无法控制您的体温时，您通常很难入睡。另外，使房间足够明亮，可以使人获得安全感。房间亮度与晨光的反差越大，越容易醒来。
适度的运动通过白天的锻炼，您可以期望自己的生活节奏会变得更加明快，自然的睡意会导致睡眠，而且会睡得香甜。如果您运动过多感到兴奋而无法入睡，则可能是您锻炼过度。您可以根据自己的日常节奏调节运动强度，从而获得深度睡眠。
